Tabata (eine Form des Hiit = High Intensity Interval Training = hochintensives Intervalltraining) ist für mich das absolut beste PowerWorkout überhaupt!
Durch die vielen verschiedenartigsten Übungen und ihren Intensitätsvarianten kann wirklich jeder mitmachen und sehr erfolgreich an seinen persönlichen Fitnesszielen und zudem an seiner Belastbarkeit schrauben.
Zudem zählt Tabata tatsächlich zur Functional Fitness. Es handelt sich somit also um ein echtes Funktionstraining. Dieses dient besonders gut der Gesundheit.
Tabata bedeutet immer 8 verschiedene Übungen in jeweils 8x 20 Sekunden. Dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause und eine Minute Pause gibt es nach dem 8er Übungssatz. So ergibt sich im Ende eine Intensitätszeit von etwa 40 Minuten.
Man kann die Zeiten auch variieren, aber dann wird aus dem Tabata ein HIIT , also lediglich ein hochintensives Intervalltraining.
Denn Tabata darf sich nur diese oben genannte Zeitform nennen. 😏
Ein HIIT kann aber auch je nach Intervallfestlegung mehr oder weniger intensiv sein. 😉
Gerade auch bei Tabata wird der Fettstoffwechsel extrem gepusht!
Dadurch, dass sich anaerobe mit aeroben Phasen abwechseln, ist genug Sauerstoff im Organismus vorhanden, um das Fett zum Schmelzen zu bringen.
Dabei setzen wir in erster Linie auf das eigene Körpergewicht, aber man kann auch Hilfsmittel wie z.b. Hanteln verwenden.
Ich selber mache drei bis viermal pro Woche eine Stunde Tabata Workout in zwei Gruppen, die ich leite.
Hierbei beginnen wir zunächst mit dem Aufwärmen, dann folgt das Workout , danach noch ein wenig Stretching und Dehnen, somit 60 Minuten .
Die Intensität ist sehr hoch, der Schweiß läuft in Strömen . Aber das Gefühl hinterher ist unbezahlbar: ausgepowert aber glücklich!
Tabata ist auch online möglich. Wer es einmal ausprobieren möchte, darf mich gerne anschreiben. 😉
