… Ist eigentlich gar kein Vitamin, sondern ein Hormon, das bei Sonneneinstrahlung produziert wird.
Allerdings ist der Einstrahlungswinkel der Sonne im Winter, also von Oktober bis April, zu gering, sodass es nicht möglich ist, über diese Monate im Körper gebildet werden zu können.
Ebenso hemmt grundsätzlich ein Lichtschutzfaktor über 8 die körpereigene Produktion des #VitaminD.
Vitamin D ist ein Speicherhormon, aber über den Winter geraten wir immer mehr in einen Mangel (deswegen kann Grippe oder andere Viren – z. B. Corona- dann so gut angreifen.
Dabei ist Vitamin D (plus K2, das ist wichtig für die Aufnahme!) eines der absolut wichtigsten (Supplement) Vitamine überhaupt, stärkt es doch unsere #Abwehrkräfte, also das #Immunsystem (unschlagbare Kombi mit Vitamin A), ist es aber auch an unglaublich vielen wichtigen biologischen Prozessen im Körper beteiligt und sorgt dafür, dass Kalzium in die Knochen eingeschleust wird und damit #Osteoporose vorbeugt oder verbessert.
(Milchprodukte erweisen sich da übrigens immer mehr als kontraproduktiv, denn sie sorgen eher für eine #Entminerialisierung der Knochen).
Zudem ist es immer mehr bewiesen, dass Vitamin D sehr gut zur Krebsprävention beiträgt. So besagen Studien, dass das #Krebsrisiko mit einer sehr guten Vitamin D Versorgung um 50% sinkt.
Über die zu supplementierenden Größen gibt es unterschiedliche Meinungen. Die allgemeine Empfehlung von 1000 I.E. (internationale Einheiten) soll aber weit unter dem tatsächlichen Bedarf liegen (der Wert ist wohl völlig veraltet).
Eher sind da ab 4000 I. E. zu empfehlen, wenn man bereits einen annehmbaren Spiegel hat.
Wenn man schon im Mangel ist, sollte man noch wesentlich mehr supplementieren, um auf ein gutes Level zu kommen.
Da sollte man dann aber mit einem Arzt nach einer Laboruntersuchung darüber sprechen!
Der Laborwert Vitamin D (25 OH) gibt da Aufschluss, denn das ist die Speicherform von Vitamin D in der Leber.
Eine Blutuntersuchung sollte nicht weniger als 40 nanomol pro Milliliter anzeigen, besser aber so um die 80.
Vitamin D(3) gibt es als Kapseln oder Tropfen. Auf jeden Fall in Kombination mit K2 einnehmen ☝️(und einer fettreichen Mahlzeit) .
